Какие мышцы работают: глубокий присед с удержанием на петлях?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, икры, поясница, предплечья.

Можно ли делать глубокий присед с удержанием на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Пятки отрываются от пола. Колени сводятся внутрь.

Чем заменить глубокий присед с удержанием на петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания до стула (сит-сквот), прыжки «лягушкой», «великая растяжка» (выпад с поворотом), выпад с раскрытием груди.

Глубокий присед с удержанием на петлях: техника выполнения

Держась за петли, опуститесь в самый глубокий присед и задержитесь. Пятки на полу, колени разведены, спина вытягивается.

КвадрицепсЯгодицыПетли TRX

Как выполнять

1Держись за петли, стопы на ширине плеч
2Опустись в глубокий присед, пятки на полу
3Колени разведи, спину вытягивай вверх

Темп: держи 30–60 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Пятки отрываются от пола
Колени сводятся внутрь

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Приводящие, Задняя поверхность бедра, Икры, Поясница, Предплечья
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Глубокий присед с удержанием на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: глубокий присед с удержанием на петлях?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают приводящие, задняя поверхность бедра, икры, поясница, предплечья.
Можно ли делать глубокий присед с удержанием на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пятки отрываются от пола. Колени сводятся внутрь.
Чем заменить глубокий присед с удержанием на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания до стула (сит-сквот), прыжки «лягушкой», «великая растяжка» (выпад с поворотом), выпад с раскрытием груди.