Упражнения на растяжку
Статическая растяжка для всего тела: после тренировки или отдельным занятием. В подборке 101 упражнений, у 86 — анимация техники.
АнимацияПоза ребёнка
Широчайшие, Поясница · Своё тело
Анимация«Вакуум» живота
Пресс · Своё тело
АнимацияНожницы лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияПодъёмы плеч (шраги без веса)
Трапеции · Своё тело
АнимацияПоза голубя
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка плеч
Средние дельты · Своё тело
АнимацияЗамок за спиной
Передние дельты, Трицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка «кошка» (удержание)
Поясница · Своё тело
АнимацияРастяжка приводящих мышц
Приводящие · Своё тело
АнимацияПоза ящерицы
Приводящие, Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса стоя
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияБабочка
Приводящие · Своё тело
АнимацияКасания носков лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияМобилизация сгибателей бедра с колена
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияНаклон вбок сидя
Косые мышцы живота · Своё тело
АнимацияНаклон к одной ноге сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияНаклон к прямым ногам
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияНаклоны к носкам стоя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияПерекидывание прямой ноги через корпус лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПовороты корпуса с фитболом стоя
Косые мышцы живота, Пресс · Мяч/медбол
АнимацияПодъём груди лёжа на животе
Верх спины, Поясница · Своё тело
АнимацияПоза голубя с наклоном
Ягодицы · Своё тело
АнимацияПоза собаки мордой вниз
Задняя поверхность бедра, Икры · Своё тело
АнимацияПриседания до стула (сит-сквот)
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки «лягушкой»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияПрыжки в упор «лягушкой»
Квадрицепс, Ягодицы · Своё тело
АнимацияРазгибание ноги лёжа 90/90
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка «шпагат с наклоном» сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка бегуна
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка верхней части спины
Верх спины · Своё тело
АнимацияРастяжка груди в петлях
Грудь · Петли TRX
АнимацияРастяжка груди в проёме
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка груди и передней части плеч
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка груди с замком за головой
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка груди со сведением лопаток
Грудь · Своё тело
АнимацияРастяжка грушевидной мышцы лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра и икр сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра и икр стоя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра лёжа
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра сидя
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка задней поверхности бедра со стулом
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка икр сидя
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка икр у стены
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка икр у стены с упором на ладони
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка икр у стены с упором на локти
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка камбаловидной и ахилла стоя
Икры · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса лёжа на боку
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка квадрицепса лёжа на животе
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка корпуса в стороны стоя
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка плеч и рук вверх
Передние дельты, Средние дельты · Своё тело
АнимацияРастяжка предплечий с колен
Предплечья · Своё тело
АнимацияРастяжка приводящих в боковом выпаде
Приводящие · Своё тело
АнимацияРастяжка приводящих и поясницы сидя
Приводящие, Поясница · Своё тело
АнимацияРастяжка с подъёмом рук над головой
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка сгибателей бедра в выпаде
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка сгибателей бедра и квадрицепса
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка сидя с захватом стоп
Задняя поверхность бедра · Своё тело
АнимацияРастяжка сидя с руками над головой
Пресс · Своё тело
АнимацияРастяжка стоп сидя на коленях
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка трицепса и плеча за головой
Трицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка шеи в стороны
Трапеции · Своё тело
АнимацияРастяжка шеи наклоном вбок
Трапеции · Своё тело
АнимацияРастяжка шеи: подбородок к груди
Трапеции · Своё тело
АнимацияРастяжка широчайших с упором
Широчайшие · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц «четвёрка» лёжа
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц «четвёрка» сидя
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц и подвздошно-большеберцового тракта
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка ягодиц: стопа на колене
Ягодицы · Своё тело
АнимацияРастяжка: колени к груди
Поясница · Своё тело
АнимацияРастяжка: колено к груди по одному
Ягодицы · Своё тело
АнимацияСкручивание лёжа
Косые мышцы живота, Поясница · Своё тело
АнимацияСкручивание позвоночника сидя
Косые мышцы живота, Поясница · Своё тело
АнимацияПодъём колена к груди стоя
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка «танцора»
Поясница · Своё тело
АнимацияРастяжка бицепса (плеча) стоя
Бицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка верхней части тела на стуле
Средние дельты · Своё тело
АнимацияРастяжка груди на фитболе
Грудь · Мяч/медбол
АнимацияРастяжка квадрицепса лёжа на спине
Квадрицепс · Своё тело
АнимацияРастяжка лёжа на боку
Широчайшие · Своё тело
АнимацияРастяжка позвоночника сидя
Верх спины · Своё тело
АнимацияРастяжка приводящих лёжа на боку
Приводящие · Своё тело
АнимацияРастяжка среднего отдела спины
Верх спины · Своё тело
АнимацияРастяжка трицепса в наклоне
Трицепс · Своё тело
«Лягушка»
Приводящие, Ягодицы · Своё тело
Растяжка задней поверхности бедра с петлёй
Задняя поверхность бедра · Петли TRX
Растяжка квадрицепса на четвереньках
Квадрицепс · Своё тело
Растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа
Приводящие · Своё тело
Растяжка широчайших на петлях
Широчайшие · Петли TRX
Сгибания на бицепс сидя с сопротивлением (с партнёром)
Бицепс · Своё тело
Отжимания на трицепс из-за головы (свой вес)
Трицепс · Своё тело
Растяжка «железный крест» лёжа
Квадрицепс · Своё тело
Растяжка груди у стены одной рукой
Широчайшие · Своё тело
Растяжка задней большеберцовой мышцы
Икры · Своё тело
Растяжка малоберцовых мышц
Икры · Своё тело
Растяжка плеч «вокруг мира»
Средние дельты · Своё тело
Растяжка поясницы на стуле
Широчайшие · Своё тело
Растяжка предплечий в сторону
Средние дельты · Своё тело
Растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень)
Приводящие, Задняя поверхность бедра · Своё тело