Какие мышцы работают: наклон к одной ноге сидя?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают поясница, ягодицы, икры.

Можно ли делать наклон к одной ноге сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Округляешь спину. Пружинишь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна, растяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги.

Сидя, одна нога вытянута, вторая согнута к внутреннему бедру. Тянитесь к прямой ноге животом, спина длинная, без рывков.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Наклон к одной ноге сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: наклон к одной ноге сидя?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают поясница, ягодицы, икры.
Можно ли делать наклон к одной ноге сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округляешь спину. Пружинишь.
Чем заменить наклон к одной ноге сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна, растяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги.