Какие мышцы работают: наклон к прямым ногам?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают поясница, ягодицы, икры.

Можно ли делать наклон к прямым ногам дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Округляешь спину, тянешься головой. Пружинишь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна, растяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги.

Спину держите ровно, тянитесь животом к бёдрам, без пружинящих рывков.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Наклон к прямым ногам»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: наклон к прямым ногам?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают поясница, ягодицы, икры.
Можно ли делать наклон к прямым ногам дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округляешь спину, тянешься головой. Пружинишь.
Чем заменить наклон к прямым ногам?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна, растяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги.