Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра сидя?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают поясница, ягодицы, икры.

Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешься к стопе, округляя спину. Колено прямой ноги заваливается.

Чем заменить растяжка задней поверхности бедра сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, прокат задней поверхности бедра на валике, растяжка задней поверхности бедра.

Растяжка задней поверхности бедра сидя: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на задней поверхности бедра.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Сядь на пол, рабочая нога прямая, вторая согнута
2Носок прямой ноги смотрит вверх
3Наклоняйся к стопе с ровной спиной от таза

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Тянешься к стопе, округляя спину
Колено прямой ноги заваливается

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра
Помогают: Поясница, Ягодицы, Икры
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка задней поверхности бедра сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра сидя?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают поясница, ягодицы, икры.
Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешься к стопе, округляя спину. Колено прямой ноги заваливается.
Чем заменить растяжка задней поверхности бедра сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, прокат задней поверхности бедра на валике, растяжка задней поверхности бедра.