Какие мышцы работают: наклон вбок сидя?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают широчайшие, верх спины.

Можно ли делать наклон вбок сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Таз отрывается от пола. Корпус заваливается вперёд.

Похожая нагрузка на те же мышцы: повороты корпуса стоя, повороты корпуса с фитболом стоя, вращение тазом стоя, скручивание лёжа.

Сидя по-турецки, наклонитесь вбок, рука над головой. Затем смените сторону.

Косые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Наклон вбок сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: наклон вбок сидя?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают широчайшие, верх спины.
Можно ли делать наклон вбок сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз отрывается от пола. Корпус заваливается вперёд.
Чем заменить наклон вбок сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: повороты корпуса стоя, повороты корпуса с фитболом стоя, вращение тазом стоя, скручивание лёжа.