Повороты корпуса с фитболом стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Повороты корпуса с фитболом стоя: техника выполнения

Держите фитбол перед собой и поворачивайте корпус в стороны. Таз направлен вперёд, темп ровный.

Косые мышцы животаПрессМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань, стопы на ширине плеч, колени мягкие
  2. 2Держи фитбол перед грудью на согнутых руках
  3. 3Поворачивай корпус, таз направлен вперёд

Темп: ровный темп, 2 с на поворот

Частые ошибки

  • Таз поворачивается вместе с корпусом
  • Рывки и махи мячом

Какие мышцы работают

Целевые
Косые мышцы живота, Пресс
Помогают
Поясница
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Повороты корпуса с фитболом стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: повороты корпуса с фитболом стоя?
Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают поясница.
Можно ли делать повороты корпуса с фитболом стоя дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз поворачивается вместе с корпусом. Рывки и махи мячом.
Чем заменить повороты корпуса с фитболом стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: повороты корпуса стоя, скольжение пяткой лёжа, «вакуум» живота, диафрагмальное дыхание.
Повороты корпуса с фитболом стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok