Какие мышцы работают: касания носков лёжа?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс.

Можно ли делать касания носков лёжа дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Рывок головой и шеей вперёд. Ноги заваливаются к лицу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: ножницы лёжа, «вакуум» живота, растяжка корпуса в стороны стоя, растяжка с подъёмом рук над головой.

Лёжа, поднимайте прямые ноги и тянитесь руками к носкам. Поясница прижата, движение за счёт пресса.

ПрессСвоё телоМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Касания носков лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: касания носков лёжа?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс.
Можно ли делать касания носков лёжа дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рывок головой и шеей вперёд. Ноги заваливаются к лицу.
Чем заменить касания носков лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: ножницы лёжа, «вакуум» живота, растяжка корпуса в стороны стоя, растяжка с подъёмом рук над головой.