Растяжка корпуса в стороны стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка корпуса в стороны стоя: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц живота.

ПрессСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань, стопы на ширине бёдер, подними руку вверх
  2. 2Тянись рукой вверх и в сторону
  3. 3Таз ровный, корпус не заваливается вперёд

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Корпус уходит вперёд или назад
  • Таз смещается сильно в сторону

Какие мышцы работают

Целевые
Пресс
Помогают
Косые мышцы живота
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка корпуса в стороны стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка корпуса в стороны стоя?
Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать растяжка корпуса в стороны стоя дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Корпус уходит вперёд или назад. Таз смещается сильно в сторону.
Чем заменить растяжка корпуса в стороны стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «вакуум» живота, касания носков лёжа, ножницы лёжа, растяжка с подъёмом рук над головой.
Растяжка корпуса в стороны стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok