Растяжка сидя с руками над головой

Растяжка сидя с руками над головой: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц живота.

ПрессСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь ровно, стопы на полу
  2. 2Подними руки над головой, сцепи пальцы
  3. 3Тянись вверх, рёбра опущены, плечи от ушей

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Поясница прогибается
  • Плечи поднимаются к ушам

Какие мышцы работают

Целевые
Пресс
Помогают
Широчайшие
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка сидя с руками над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка сидя с руками над головой?
Целевые мышцы — пресс. Помогают широчайшие.
Можно ли делать растяжка сидя с руками над головой дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Поясница прогибается. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить растяжка сидя с руками над головой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «вакуум» живота, диафрагмальное дыхание, ножницы лёжа, скольжение пяткой лёжа.