Какие мышцы работают: повороты корпуса стоя?

Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница.

Можно ли делать повороты корпуса стоя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Поворачиваешь таз вместе с корпусом. Рывки на концах амплитуды.

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон вбок сидя, повороты корпуса с фитболом стоя, вращение тазом стоя, скручивание лёжа.

Ноги на ширине плеч, вращайте корпус в обе стороны в комфортной амплитуде.

Косые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Темп: 2–3 с на поворот

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Повороты корпуса стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: повороты корпуса стоя?: Целевые мышцы — косые мышцы живота. Помогают пресс, поясница.
Можно ли делать повороты корпуса стоя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поворачиваешь таз вместе с корпусом. Рывки на концах амплитуды.
Чем заменить повороты корпуса стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон вбок сидя, повороты корпуса с фитболом стоя, вращение тазом стоя, скручивание лёжа.