Перекладывание колена через корпус лёжа
Техника по кадрам: старт → финиш

Перекладывание колена через корпус лёжа: техника выполнения

Лёжа на спине, опускайте согнутое колено в противоположную сторону. Плечи прижаты к полу, растяжение комфортное.

ЯгодицыПоясницаКосые мышцы животаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на спину, руки в стороны
  2. 2Согни одно колено и опусти его в противоположную сторону
  3. 3Держи оба плеча прижатыми к полу

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Плечо отрывается от пола
  • Давишь на колено рукой через силу

Какие мышцы работают

Целевые
Ягодицы, Поясница, Косые мышцы живота
Помогают
Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Перекладывание колена через корпус лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: перекладывание колена через корпус лёжа?
Целевые мышцы — ягодицы, поясница, косые мышцы живота. Помогают пресс.
Можно ли делать перекладывание колена через корпус лёжа дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Плечо отрывается от пола. Давишь на колено рукой через силу.
Чем заменить перекладывание колена через корпус лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение тазом стоя, скручивание лёжа, скручивание позвоночника сидя, наклон таза стоя.
Перекладывание колена через корпус лёжа — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok