Какие мышцы работают: скручивание лёжа?

Целевые мышцы — косые мышцы живота, поясница. Помогают ягодицы, пресс.

Можно ли делать скручивание лёжа дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечо отрывается от пола. Давишь на колено рукой.

Чем заменить скручивание лёжа?

Похожая нагрузка на те же мышцы: скручивание позвоночника сидя, перекладывание колена через корпус лёжа, повороты корпуса стоя, растяжка «кошка» (удержание).

Скручивание лёжа: техника выполнения

Лёжа на спине, опустите колени в сторону через прямую ногу, плечи прижаты.

Косые мышцы животаПоясницаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Ляг на спину, согни одну ногу
2Опусти колено в сторону через прямую ногу
3Плечи прижаты к полу, смени сторону

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Плечо отрывается от пола
Давишь на колено рукой

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота, Поясница
Помогают: Ягодицы, Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивание лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивание лёжа?: Целевые мышцы — косые мышцы живота, поясница. Помогают ягодицы, пресс.
Можно ли делать скручивание лёжа дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечо отрывается от пола. Давишь на колено рукой.
Чем заменить скручивание лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: скручивание позвоночника сидя, перекладывание колена через корпус лёжа, повороты корпуса стоя, растяжка «кошка» (удержание).