Какие мышцы работают: скручивание позвоночника сидя?

Целевые мышцы — косые мышцы живота, поясница. Помогают пресс, ягодицы.

Можно ли делать скручивание позвоночника сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина горбится при повороте. Рывком докручиваешься руками.

Чем заменить скручивание позвоночника сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: скручивание лёжа, перекладывание колена через корпус лёжа, повороты корпуса стоя, растяжка «кошка» (удержание).

Скручивание позвоночника сидя: техника выполнения

Сидя с прямой спиной, положите руку на противоположное колено и мягко разверните корпус в сторону. Плечи расслаблены, вдох вытягивает позвоночник, выдох углубляет поворот.

Косые мышцы животаПоясницаСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Сядь с прямой спиной, руку положи на колено
2На вдохе вытяни позвоночник вверх
3На выдохе мягко углуби поворот, плечи расслабь

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Спина горбится при повороте
Рывком докручиваешься руками

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота, Поясница
Помогают: Пресс, Ягодицы
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивание позвоночника сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивание позвоночника сидя?: Целевые мышцы — косые мышцы живота, поясница. Помогают пресс, ягодицы.
Можно ли делать скручивание позвоночника сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина горбится при повороте. Рывком докручиваешься руками.
Чем заменить скручивание позвоночника сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: скручивание лёжа, перекладывание колена через корпус лёжа, повороты корпуса стоя, растяжка «кошка» (удержание).