Какие мышцы работают: растяжка «танцора»?

Целевые мышцы — поясница. Помогают квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра.

Можно ли делать растяжка «танцора» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка: колени к груди, растяжка «кошка» (удержание), раскатка поясницы на валике, покачивания таза на фитболе.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц поясницы.

ПоясницаСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка «танцора»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка «танцора»?: Целевые мышцы — поясница. Помогают квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Можно ли делать растяжка «танцора» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка «танцора»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка: колени к груди, растяжка «кошка» (удержание), раскатка поясницы на валике, покачивания таза на фитболе.