Какие мышцы работают: растяжка приводящих и поясницы сидя?

Целевые мышцы — приводящие, поясница. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра.

Можно ли делать растяжка приводящих и поясницы сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Давишь локтями на колени через силу. Пружинишь в крайней точке.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка «танцора», растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих мышц, бабочка.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на приводящих мышц бедра.

ПриводящиеПоясницаСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка приводящих и поясницы сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка приводящих и поясницы сидя?: Целевые мышцы — приводящие, поясница. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра.
Можно ли делать растяжка приводящих и поясницы сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Давишь локтями на колени через силу. Пружинишь в крайней точке.
Чем заменить растяжка приводящих и поясницы сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка «танцора», растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих мышц, бабочка.