Какие мышцы работают: растяжка приводящих лёжа на боку?

Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.

Можно ли делать растяжка приводящих лёжа на боку дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бабочка, растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих мышц, раскатка приводящих мышц на валике.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на приводящих мышц бедра.

ПриводящиеСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка приводящих лёжа на боку»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка приводящих лёжа на боку?: Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.
Можно ли делать растяжка приводящих лёжа на боку дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка приводящих лёжа на боку?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бабочка, растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих мышц, раскатка приводящих мышц на валике.