Растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа

Растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на приводящих мышц бедра.

ПриводящиеСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на спину, соедини стопы и согни колени
  2. 2Плавно разведи колени в стороны под их весом
  3. 3Поясница спокойно лежит на полу

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Давишь руками на колени с силой
  • Поясница отрывается от пола

Какие мышцы работают

Целевые
Приводящие
Помогают
Ягодицы
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа?
Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.
Можно ли делать растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Давишь руками на колени с силой. Поясница отрывается от пола.
Чем заменить растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бабочка, растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих лёжа на боку, растяжка приводящих мышц.
Растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok