Растяжка приводящих в боковом выпаде
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка приводящих в боковом выпаде: техника выполнения

Опуститесь в боковой выпад, опираясь рукой о пол, вторая нога прямая в сторону. Держите растяжение внутренней поверхности бедра, затем смените сторону.

ПриводящиеСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Шагни широко в сторону и опустись в боковой выпад
  2. 2Вторая нога прямая, рука опирается о пол
  3. 3Таз отведи назад, спина ровная

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Колено рабочей ноги заваливается внутрь
  • Спина округляется

Какие мышцы работают

Целевые
Приводящие
Помогают
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка приводящих в боковом выпаде»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка приводящих в боковом выпаде?
Целевые мышцы — приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, ягодицы.
Можно ли делать растяжка приводящих в боковом выпаде дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Колено рабочей ноги заваливается внутрь. Спина округляется.
Чем заменить растяжка приводящих в боковом выпаде?
Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка приводящих мышц, бабочка, растяжка приводящих лёжа на боку, раскатка приводящих мышц на валике.
Растяжка приводящих в боковом выпаде — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok