Какие мышцы работают: бабочка?

Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.

Можно ли делать бабочка дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Давишь руками на колени. Сутулишься.

Чем заменить бабочка?

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих лёжа на боку, растяжка приводящих мышц, растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа.

Бабочка: техника выполнения

Стопы вместе, колени к полу, спина длинная. Тяните бёдра, не давите на колени.

ПриводящиеСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Сядь, соедини стопы, колени разведены
2Спина длинная, макушка тянется вверх
3Опускай колени к полу за счёт бёдер, не дави на них

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Давишь руками на колени
Сутулишься

Какие мышцы работают

Целевые: Приводящие
Помогают: Ягодицы
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бабочка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бабочка?: Целевые мышцы — приводящие. Помогают ягодицы.
Можно ли делать бабочка дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Давишь руками на колени. Сутулишься.
Чем заменить бабочка?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих лёжа на боку, растяжка приводящих мышц, растяжка приводящих с согнутыми ногами лёжа.