Раскатка приводящих мышц на валике
Техника по кадрам: старт → финиш

Раскатка приводящих мышц на валике: техника выполнения

Медленно прокатывайте приводящие мышцы бедра на валике, останавливаясь на плотных участках на несколько секунд. Тело расслаблено, дыхание ровное; избегайте давления на кости и суставы.

ПриводящиеСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на живот, бедро отведи в сторону на валик
  2. 2Катай внутреннюю поверхность бедра от колена к паху
  3. 3Задерживайся на плотных участках, дыши ровно

Темп: медленно, задерживайся на плотных участках 20–30 с

Частые ошибки

  • Давишь на колено или кость
  • Катаешь слишком быстро

Какие мышцы работают

Целевые
Приводящие
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Раскатка приводящих мышц на валике»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: раскатка приводящих мышц на валике?
Целевые мышцы — приводящие.
Можно ли делать раскатка приводящих мышц на валике дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Давишь на колено или кость. Катаешь слишком быстро.
Чем заменить раскатка приводящих мышц на валике?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бабочка, растяжка приводящих в боковом выпаде, растяжка приводящих лёжа на боку, растяжка приводящих мышц.
Раскатка приводящих мышц на валике — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok