Растяжка трицепса и плеча за головой
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка трицепса и плеча за головой: техника выполнения

Согните руку за головой, второй рукой мягко надавите на локоть. Держите корпус ровно, затем смените руку.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Согни руку за головой, ладонь к лопатке
  2. 2Второй рукой мягко надави на локоть
  3. 3Корпус ровный, затем смени руку

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Прогибаешь поясницу
  • Голова наклонена вперёд

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Передние дельты, Широчайшие
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка трицепса и плеча за головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка трицепса и плеча за головой?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, широчайшие.
Можно ли делать растяжка трицепса и плеча за головой дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Прогибаешь поясницу. Голова наклонена вперёд.
Чем заменить растяжка трицепса и плеча за головой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка трицепса в наклоне, отжимания на трицепс из-за головы (свой вес), замок за спиной.
Растяжка трицепса и плеча за головой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok