Отжимания на трицепс из-за головы (свой вес)

Отжимания на трицепс из-за головы (свой вес): техника выполнения

Опирайтесь руками за головой и разгибайте локти, поднимая корпус. Продвинутый вариант трицепса с собственным весом.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Грудь, Передние дельты, Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания на трицепс из-за головы (свой вес)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания на трицепс из-за головы (свой вес)?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, пресс.
Можно ли делать отжимания на трицепс из-за головы (свой вес) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить отжимания на трицепс из-за головы (свой вес)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка трицепса в наклоне, растяжка трицепса и плеча за головой, замок за спиной.
Отжимания на трицепс из-за головы (свой вес) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok