Какие мышцы работают: растяжка трицепса в наклоне?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты.

Можно ли делать растяжка трицепса в наклоне дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка трицепса и плеча за головой, отжимания на трицепс из-за головы (свой вес), замок за спиной.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на трицепса.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка трицепса в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка трицепса в наклоне?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты.
Можно ли делать растяжка трицепса в наклоне дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка трицепса в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка трицепса и плеча за головой, отжимания на трицепс из-за головы (свой вес), замок за спиной.