Какие мышцы работают: растяжка верхней части тела на стуле?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, косые мышцы живота, верх спины.

Можно ли делать растяжка верхней части тела на стуле дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка плеч, растяжка предплечий в сторону, растяжка плеч «вокруг мира», динамическая разминка рук и плеч.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на дельтовидных мышц.

Средние дельтыСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка верхней части тела на стуле»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка верхней части тела на стуле?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают трапеции, косые мышцы живота, верх спины.
Можно ли делать растяжка верхней части тела на стуле дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка верхней части тела на стуле?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка плеч, растяжка предплечий в сторону, растяжка плеч «вокруг мира», динамическая разминка рук и плеч.