Какие мышцы работают: динамическая разминка рук и плеч?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают бицепс, трицепс, предплечья, трапеции.

Можно ли делать динамическая разминка рук и плеч дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка плеч и рук вверх, круги руками, круги руками с палкой (дислокатор), растяжка предплечий в сторону.

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

Передние дельтыСредние дельтыСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Динамическая разминка рук и плеч»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: динамическая разминка рук и плеч?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают бицепс, трицепс, предплечья, трапеции.
Можно ли делать динамическая разминка рук и плеч дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить динамическая разминка рук и плеч?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка плеч и рук вверх, круги руками, круги руками с палкой (дислокатор), растяжка предплечий в сторону.