Какие мышцы работают: круги руками с палкой (дислокатор)?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, задние дельты. Помогают грудь, трапеции, верх спины.

Можно ли делать круги руками с палкой (дислокатор) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Сгибаешь локти. Прогибаешь поясницу.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги руками, динамическая разминка рук и плеч, растяжка плеч и рук вверх, растяжка верхней части тела на стуле.

Широким хватом заведите палку за спину и верните обратно. При необходимости расширяйте хват.

Передние дельтыСредние дельтыЗадние дельтыСвоё телоМожно дома

Темп: 2–3 с на повтор

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Круги руками с палкой (дислокатор)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: круги руками с палкой (дислокатор)?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, задние дельты. Помогают грудь, трапеции, верх спины.
Можно ли делать круги руками с палкой (дислокатор) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибаешь локти. Прогибаешь поясницу.
Чем заменить круги руками с палкой (дислокатор)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги руками, динамическая разминка рук и плеч, растяжка плеч и рук вверх, растяжка верхней части тела на стуле.