Какие мышцы работают: круги руками?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, задние дельты. Помогают трапеции, верх спины.

Можно ли делать круги руками дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Плечи поднимаются к ушам. Резкие махи вместо кругов.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги руками с палкой (дислокатор), динамическая разминка рук и плеч, растяжка плеч и рук вверх, растяжка плеч.

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

Передние дельтыСредние дельтыЗадние дельтыСвоё телоМожно дома

Темп: плавно, 10–15 кругов в каждую сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Круги руками»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: круги руками?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, задние дельты. Помогают трапеции, верх спины.
Можно ли делать круги руками дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поднимаются к ушам. Резкие махи вместо кругов.
Чем заменить круги руками?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги руками с палкой (дислокатор), динамическая разминка рук и плеч, растяжка плеч и рук вверх, растяжка плеч.