Какие мышцы работают: растяжка предплечий в сторону?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают предплечья, трапеции.

Можно ли делать растяжка предплечий в сторону дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка предплечий в сторону?

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка верхней части тела на стуле, растяжка плеч, растяжка плеч «вокруг мира», динамическая разминка рук и плеч.

Растяжка предплечий в сторону: техника выполнения

Стоя, вытяните одну руку в сторону ладонью вперёд, пальцы вниз; другой рукой мягко потяните пальцы на себя, растягивая предплечье. Удерживайте 20–30 секунд, без рывков, затем другая рука.

Средние дельтыСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты
Помогают: Предплечья, Трапеции
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка предплечий в сторону»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка предплечий в сторону?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают предплечья, трапеции.
Можно ли делать растяжка предплечий в сторону дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка предплечий в сторону?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка верхней части тела на стуле, растяжка плеч, растяжка плеч «вокруг мира», динамическая разминка рук и плеч.