Какие мышцы работают: растяжка плеч «вокруг мира»?

Целевые мышцы — средние дельты. Помогают передние дельты, задние дельты.

Можно ли делать растяжка плеч «вокруг мира» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка плеч «вокруг мира»?

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка плеч, растяжка верхней части тела на стуле, растяжка предплечий в сторону, динамическая разминка рук и плеч.

Растяжка плеч «вокруг мира»: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на дельтовидных мышц.

Средние дельтыСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Средние дельты
Помогают: Передние дельты, Задние дельты
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка плеч «вокруг мира»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка плеч «вокруг мира»?: Целевые мышцы — средние дельты. Помогают передние дельты, задние дельты.
Можно ли делать растяжка плеч «вокруг мира» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка плеч «вокруг мира»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка плеч, растяжка верхней части тела на стуле, растяжка предплечий в сторону, динамическая разминка рук и плеч.