Какие мышцы работают: растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень)?

Целевые мышцы — приводящие, задняя поверхность бедра. Помогают ягодицы, поясница.

Можно ли делать растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: поза ящерицы, наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя.

Растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень): техника выполнения

Сидя на полу, ноги широко разведены в стороны: наклоняйтесь вперёд с ровной спиной, ладони на полу впереди. Удерживайте 20–30 секунд в комфортной амплитуде, без рывков; основная нагрузка на приводящих мышцах бедра.

ПриводящиеЗадняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Приводящие, Задняя поверхность бедра
Помогают: Ягодицы, Поясница
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень)?: Целевые мышцы — приводящие, задняя поверхность бедра. Помогают ягодицы, поясница.
Можно ли делать растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка приводящих сидя (промежуточный уровень)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: поза ящерицы, наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя.