Какие мышцы работают: растяжка груди в петлях?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.

Можно ли делать растяжка груди в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Прогиб в пояснице. Шаг слишком широкий, натяжение до боли.

Чем заменить растяжка груди в петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: динамическая растяжка груди, растяжка груди в проёме, растяжка груди и передней части плеч, растяжка груди на фитболе.

Растяжка груди в петлях: техника выполнения

Спиной к точке крепления, руки в петлях в стороны: шагните вперёд, позволяя рукам уйти назад. Растяжение в груди и передней части плеч, без боли.

ГрудьПетли TRX

Как выполнять

1Встань спиной к креплению, руки в петлях в стороны
2Шагни вперёд, позволяя рукам уйти назад
3Корпус прямой, растяжение в груди без боли

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Прогиб в пояснице
Шаг слишком широкий, натяжение до боли

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка груди в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка груди в петлях?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.
Можно ли делать растяжка груди в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогиб в пояснице. Шаг слишком широкий, натяжение до боли.
Чем заменить растяжка груди в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: динамическая растяжка груди, растяжка груди в проёме, растяжка груди и передней части плеч, растяжка груди на фитболе.