Какие мышцы работают: растяжка груди со сведением лопаток?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, верх спины.

Можно ли делать растяжка груди со сведением лопаток дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Поясница сильно прогибается. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка груди в петлях, растяжка груди на фитболе, динамическая растяжка груди, растяжка груди в проёме.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на грудных мышц.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка груди со сведением лопаток»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка груди со сведением лопаток?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, верх спины.
Можно ли делать растяжка груди со сведением лопаток дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница сильно прогибается. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить растяжка груди со сведением лопаток?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка груди в петлях, растяжка груди на фитболе, динамическая растяжка груди, растяжка груди в проёме.