Какие мышцы работают: динамическая растяжка груди?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, средние дельты, трапеции.

Можно ли делать динамическая растяжка груди дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Резкие рывки в крайней точке. Поясница прогибается.

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка груди в петлях, растяжка груди на фитболе, растяжка груди в проёме, растяжка груди и передней части плеч.

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Темп: плавно, 10–15 повторов

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Динамическая растяжка груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: динамическая растяжка груди?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, средние дельты, трапеции.
Можно ли делать динамическая растяжка груди дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Резкие рывки в крайней точке. Поясница прогибается.
Чем заменить динамическая растяжка груди?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка груди в петлях, растяжка груди на фитболе, растяжка груди в проёме, растяжка груди и передней части плеч.