Раскрытие грудного отдела на петлях
Техника по кадрам: старт → финиш

Раскрытие грудного отдела на петлях: техника выполнения

Боком к точке крепления, рука в петле: отводите руку назад, разворачивая грудной отдел и раскрывая грудь. Таз смотрит вперёд, дыхание спокойное.

ГрудьПетли TRX

Как выполнять

  1. 1Встань боком к креплению, рука в петле
  2. 2Таз направлен вперёд
  3. 3Отводи руку назад, разворачивая грудной отдел

Темп: разворот 2 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Таз поворачивается вслед за корпусом
  • Рывки в конце амплитуды

Какие мышцы работают

Целевые
Грудь
Помогают
Косые мышцы живота, Передние дельты
Инвентарь
Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Раскрытие грудного отдела на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: раскрытие грудного отдела на петлях?
Целевые мышцы — грудь. Помогают косые мышцы живота, передние дельты.
Можно ли делать раскрытие грудного отдела на петлях дома?
Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз поворачивается вслед за корпусом. Рывки в конце амплитуды.
Чем заменить раскрытие грудного отдела на петлях?
Похожая нагрузка на те же мышцы: динамическая растяжка груди, растяжка груди в проёме, растяжка груди и передней части плеч, растяжка груди на фитболе.
Раскрытие грудного отдела на петлях — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok