Какие мышцы работают: растяжка груди на фитболе?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.

Можно ли делать растяжка груди на фитболе дома?

Да, понадобится: мяч/медбол.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: динамическая растяжка груди, растяжка груди в петлях, растяжка груди в проёме, растяжка груди и передней части плеч.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на грудных мышц.

ГрудьМяч/медболМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка груди на фитболе»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка груди на фитболе?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты.
Можно ли делать растяжка груди на фитболе дома?: Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка груди на фитболе?: Похожая нагрузка на те же мышцы: динамическая растяжка груди, растяжка груди в петлях, растяжка груди в проёме, растяжка груди и передней части плеч.