Какие мышцы работают: растяжка задней большеберцовой мышцы?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать растяжка задней большеберцовой мышцы дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на икроножных мышц.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка задней большеберцовой мышцы»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка задней большеберцовой мышцы?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать растяжка задней большеберцовой мышцы дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка задней большеберцовой мышцы?: Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике.