Какие мышцы работают: мобилизация лодыжки у стены?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать мобилизация лодыжки у стены дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Пятка отрывается от пола. Колено уходит внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, раскатка икр на валике, раскатка малоберцовых мышц на валике.

Колено движется к стене, пятка не отрывается — контроль подвижности голеностопа.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: 2–3 с на повтор

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Мобилизация лодыжки у стены»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: мобилизация лодыжки у стены?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать мобилизация лодыжки у стены дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пятка отрывается от пола. Колено уходит внутрь.
Чем заменить мобилизация лодыжки у стены?: Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, круги в голеностопе, раскатка икр на валике, раскатка малоберцовых мышц на валике.