Какие мышцы работают: круги в голеностопе?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать круги в голеностопе дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Быстрые рывковые движения. Двигается вся нога, а не стопа.

Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике, раскатка малоберцовых мышц на валике.

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

ИкрыСвоё телоМожно дома

Темп: плавно, 10 кругов в каждую сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Круги в голеностопе»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: круги в голеностопе?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать круги в голеностопе дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Быстрые рывковые движения. Двигается вся нога, а не стопа.
Чем заменить круги в голеностопе?: Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка стоп на валике, мобилизация лодыжки у стены, раскатка икр на валике, раскатка малоберцовых мышц на валике.