Растяжка шеи: подбородок к груди
Техника по кадрам: старт → финиш

Растяжка шеи: подбородок к груди: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц шеи.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь или встань прямо, плечи опущены
  2. 2Медленно опусти подбородок к груди
  3. 3Можно слегка дополнить весом рук, без давления

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Тянешь голову руками с силой
  • Сутулишься и округляешь спину

Какие мышцы работают

Целевые
Трапеции
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка шеи: подбородок к груди»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка шеи: подбородок к груди?
Целевые мышцы — трапеции.
Можно ли делать растяжка шеи: подбородок к груди дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тянешь голову руками с силой. Сутулишься и округляешь спину.
Чем заменить растяжка шеи: подбородок к груди?
Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса), растяжка шеи в стороны.
Растяжка шеи: подбородок к груди — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok