Мобилизация шеи: наклоны и повороты
Техника по кадрам: старт → финиш

Мобилизация шеи: наклоны и повороты: техника выполнения

Медленно наклоняйте голову вперёд-назад и в стороны, затем поворачивайте влево-вправо. Амплитуда комфортная, без давления руками.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь или встань прямо, плечи опусти
  2. 2Медленно наклоняй голову вперёд-назад и в стороны
  3. 3Поворачивай голову, не давя руками

Темп: 3–4 с на движение

Частые ошибки

  • Резкие движения
  • Плечи поднимаются к ушам

Какие мышцы работают

Целевые
Трапеции
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Мобилизация шеи: наклоны и повороты»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: мобилизация шеи: наклоны и повороты?
Целевые мышцы — трапеции.
Можно ли делать мобилизация шеи: наклоны и повороты дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Резкие движения. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить мобилизация шеи: наклоны и повороты?
Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, подъёмы плеч (шраги без веса), растяжка шеи в стороны, растяжка шеи наклоном вбок.
Мобилизация шеи: наклоны и повороты — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok