Какие мышцы работают: растяжка шеи в стороны?

Целевые мышцы — трапеции.

Можно ли делать растяжка шеи в стороны дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Плечо поднимается к уху. Рывки и давление на голову.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса), растяжка шеи наклоном вбок.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц шеи.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка шеи в стороны»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка шеи в стороны?: Целевые мышцы — трапеции.
Можно ли делать растяжка шеи в стороны дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечо поднимается к уху. Рывки и давление на голову.
Чем заменить растяжка шеи в стороны?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса), растяжка шеи наклоном вбок.