Какие мышцы работают: скольжения руками по стене?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают средние дельты, задние дельты, верх спины.

Можно ли делать скольжения руками по стене дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Поясница отходит от стены. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, подъёмы плеч (шраги без веса), мобилизация шеи: наклоны и повороты, растяжка шеи в стороны.

Спиной к стене, тыльные стороны рук и локти касаются стены: скользите руками вверх-вниз, сохраняя контакт. Движение медленное, без боли в плечах.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Темп: вверх 2–3 с, вниз 2–3 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Скольжения руками по стене»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: скольжения руками по стене?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают средние дельты, задние дельты, верх спины.
Можно ли делать скольжения руками по стене дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отходит от стены. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить скольжения руками по стене?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, подъёмы плеч (шраги без веса), мобилизация шеи: наклоны и повороты, растяжка шеи в стороны.