Какие мышцы работают: растяжка позвоночника сидя?

Целевые мышцы — верх спины. Помогают поясница, косые мышцы живота.

Можно ли делать растяжка позвоночника сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка позвоночника сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок», раскатка грудного отдела на валике, раскатка ромбовидных мышц на валике, растяжка верхней части спины.

Растяжка позвоночника сидя: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц средней части спины.

Верх спиныСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Верх спины
Помогают: Поясница, Косые мышцы живота
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка позвоночника сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка позвоночника сидя?: Целевые мышцы — верх спины. Помогают поясница, косые мышцы живота.
Можно ли делать растяжка позвоночника сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка позвоночника сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок», раскатка грудного отдела на валике, раскатка ромбовидных мышц на валике, растяжка верхней части спины.