Какие мышцы работают: мягкая прокатка верхней части спины на валике?

Целевые мышцы — верх спины, трапеции.

Можно ли делать мягкая прокатка верхней части спины на валике дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить мягкая прокатка верхней части спины на валике?

Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок», мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса).

Мягкая прокатка верхней части спины на валике: техника выполнения

Лёжа на спине, валик под верхней частью спины, руки скрещены на груди, таз приподнят. Медленно прокатывайтесь от лопаток к основанию шеи, задерживаясь на плотных участках; шею не прокатывайте.

Верх спиныТрапецииТренажёр

Какие мышцы работают

Целевые: Верх спины, Трапеции
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Мягкая прокатка верхней части спины на валике»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: мягкая прокатка верхней части спины на валике?: Целевые мышцы — верх спины, трапеции.
Можно ли делать мягкая прокатка верхней части спины на валике дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить мягкая прокатка верхней части спины на валике?: Похожая нагрузка на те же мышцы: круги плечами, мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок», мобилизация шеи: наклоны и повороты, подъёмы плеч (шраги без веса).