Какие мышцы работают: мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок»?

Целевые мышцы — верх спины. Помогают грудь, трапеции, косые мышцы живота.

Можно ли делать мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок»?

Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка грудного отдела на валике, растяжка верхней части спины, растяжка позвоночника сидя, растяжка среднего отдела спины.

Мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок»: техника выполнения

Плавное разминочное движение в комфортной амплитуде, без боли и рывков. Дышите ровно и контролируйте каждое положение.

Верх спиныСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Верх спины
Помогают: Грудь, Трапеции, Косые мышцы живота
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок»?: Целевые мышцы — верх спины. Помогают грудь, трапеции, косые мышцы живота.
Можно ли делать мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: раскатка грудного отдела на валике, растяжка верхней части спины, растяжка позвоночника сидя, растяжка среднего отдела спины.