Какие мышцы работают: растяжка среднего отдела спины?

Целевые мышцы — верх спины. Помогают трапеции, широчайшие.

Можно ли делать растяжка среднего отдела спины дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Чем заменить растяжка среднего отдела спины?

Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка верхней части спины, мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок», раскатка грудного отдела на валике, раскатка ромбовидных мышц на валике.

Растяжка среднего отдела спины: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на мышц средней части спины.

Верх спиныСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Верх спины
Помогают: Трапеции, Широчайшие
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка среднего отдела спины»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка среднего отдела спины?: Целевые мышцы — верх спины. Помогают трапеции, широчайшие.
Можно ли делать растяжка среднего отдела спины дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Чем заменить растяжка среднего отдела спины?: Похожая нагрузка на те же мышцы: растяжка верхней части спины, мобилизация грудного отдела «взгляд в потолок», раскатка грудного отдела на валике, раскатка ромбовидных мышц на валике.