Растяжка задней поверхности бедра с петлёй

Растяжка задней поверхности бедра с петлёй: техника выполнения

Лёжа на спине, стопа в петле: тяните прямую ногу к себе за ручки. Вторая нога на полу, поясница прижата.

Задняя поверхность бедраПетли TRX

Как выполнять

  1. 1Ляг на спину, стопа рабочей ноги в петле
  2. 2Вторая нога на полу, поясница прижата
  3. 3Тяни прямую ногу к себе за ручки

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

  • Таз отрывается от пола
  • Рабочее колено сгибается

Какие мышцы работают

Целевые
Задняя поверхность бедра
Помогают
Икры, Ягодицы
Инвентарь
Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок
1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный
2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка задней поверхности бедра с петлёй»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра с петлёй?
Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.
Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра с петлёй дома?
Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Таз отрывается от пола. Рабочее колено сгибается.
Чем заменить растяжка задней поверхности бедра с петлёй?
Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, прокат задней поверхности бедра на валике.
Растяжка задней поверхности бедра с петлёй — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok