Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра и икр стоя?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.

Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра и икр стоя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется. Опора рукой на колено прямой ноги.

Чем заменить растяжка задней поверхности бедра и икр стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, прокат задней поверхности бедра на валике, растяжка задней поверхности бедра.

Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя: техника выполнения

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на задней поверхности бедра.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Выстави ногу на шаг вперёд на пятку, носок на себя
2Заднюю ногу слегка согни, руки на бедре
3Отводи таз назад и наклоняйся с ровной спиной

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Частые ошибки

Спина округляется
Опора рукой на колено прямой ноги

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра
Помогают: Икры, Ягодицы
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра и икр стоя?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.
Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра и икр стоя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Опора рукой на колено прямой ноги.
Чем заменить растяжка задней поверхности бедра и икр стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, прокат задней поверхности бедра на валике, растяжка задней поверхности бедра.