Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра и икр сидя?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, поясница.

Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра и икр сидя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Колени сгибаются. Спина сильно круглится.

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на задней поверхности бедра.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка задней поверхности бедра и икр сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра и икр сидя?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, поясница.
Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра и икр сидя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени сгибаются. Спина сильно круглится.
Чем заменить растяжка задней поверхности бедра и икр сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, растяжка бегуна.